단백질 보충제 선택 기준 알아보기

나에게 맞는 단백질 보충제 고르는 법에 대해서 알아보겠다.여러분이 헬스장 가면 물통 옆에 작은 통 하나씩 꽂혀 있는 거 보신 적 있을 것이다. 그게 바로 프로틴 파우더다. 운동하시는 분들은 거의 필수로 챙겨드시는 영양제다. 요즘 같은 시대엔 집에서도 홈트 하시는 분들이 많다. 그리고 코로나19 사태 이후로는 밖에 나가서 운동하기보단 집에서 홈트레이닝하는 사람들이 더 늘어나다 보니 자연스럽게 우리 몸에 필요한 영양소 섭취도 중요해졌다. 물론 일반식으로도 충분한 영양소 섭취가 가능하지만 좀 더 효율적으로 영양분을 섭취할 수 있는 방법이 없을까 고민하는 분들이 제일 먼저 접하는 것이 바로 단백질 보충제다. 인터넷 검색만 해도 수많은 종류의 단백질 보충제가 나오는 것이 현실이다. 그렇다면 나에게 맞는 단백질 보충제 고르는 법은 무엇일까?

 

목적

우선 내가 원하는 목적에 맞게 선택해야 한다. 체중 감량이 목적인지 근육 증가가 목적인지 아니면 둘 다 해당되는지 확인 후 구매해야 한다. 근육 증가나 다이어트 또는 벌크업이냐에 따라 섭취량 및 성분이 다르기 때문이다.

 

다이어트

만약 체중 감량이 목적이라면 탄수화물 함량이 적고 단백질 함량이 높은 순수 단백질 보충제를 골라야 한다. 웨이 또는 게이너를 드시면 된다.

 

벌크업

반대로 근육량 증가가 목적이라면 탄수화물 함량이 높고 단백질 함량이 낮은 제품을 고르시면 된다. 게이너나 매스 타입을 고르시면 되고 유청단백질(WPC)보다는 흡수 속도가 느린 카제인 단백질(Casein) 성분이 함유된 보충제를 드시는 게 좋다.

 

성분표에 따른 분류

다음으로는 성분표를 확인하셔야 하는데 보통 WPC, WPI, WPH 이렇게 세 가지로 나뉜다. 먼저 WPC는 농축유청단백질이고 WPI는 분리유청단백질 마지막으로 WPH는 가수분해유청단백질이다. 각각 장단점이 있는데 유당불내증이 있거나 우유를 잘 못 드시는 분 우유 먹고 설사하시거나 배가 아픈 증상이 있으시다면 WPI를 추천드린다. 아무래도 흡수 속도가 빠르기 때문이다. 다만 가격대가 조금 비싸다는 단점이 있다. 또 다른 차이점은 단백질의 순도 차이인데 WPC는 80% 정도고 WPI는 90% 이상이다. 따라서 당연히 WPI가 제일 좋다. 마지막으로 아무래도 가격대가 비싼 편이기 때문에 부담 없이 먹을 수 있는 합리적인 가격대의 제품을 추천드린다.가격 대비 용량 체크하시고 가성비 좋은 제품으로 구입하시면 되겠다. 참고로 나는 가성비 좋은 WPI제품을 먹고 있다. 내가 먹는 제품은 바디맥스라는 브랜드인데 1+1 행사 진행 중이라 저렴하게 구매했다.

 

주의사항

단백질 보충제를 고를 때 식약처 인증 마크를 반드시 확인하시고 GMP인증 마크가 있는지 건강기능식품인지 아닌지 잘 따져보고 구매하시기 바란다.

이상 나에게 맞는 단백질 보충제 고르는 법을 알아보았다.